Το τζετ λαγκ μπορεί να χαλάσει κάθε ταξίδι, αλλά ειδικοί λένε ότι ο σωστός προγραμματισμός πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση βοηθά τους ταξιδιώτες να προσαρμόζονται πιο γρήγορα.
Είτε ταξιδεύετε για δουλειά είτε ξεκινάτε για ένα ταξίδι «μια φορά στη ζωή», ελάχιστα πράγματα μπορούν να χαλάσουν ένα μακρινό αεροπορικό ταξίδι πιο γρήγορα από το τζετ λαγκ.
Η διέλευση από πολλές ζώνες ώρας απορρυθμίζει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού, με αποτέλεσμα να παλεύετε με κούραση, κακό ύπνο, πνευματική θολούρα και μειωμένη συγκέντρωση ακριβώς τη στιγμή που θέλετε να απολαύσετε όσο γίνεται περισσότερο τον προορισμό σας.
Αν και το τζετ λαγκ δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί, οι ειδικοί στον ύπνο και οι ταξιδιωτικοί σύμβουλοι επισημαίνουν ότι υπάρχουν απλοί, τεκμηριωμένοι τρόποι για να μειώσετε τις επιπτώσεις του. Από την προσαρμογή του προγράμματος ύπνου πριν από την αναχώρηση και τον σωστό χρονισμό της έκθεσής σας στο φως της ημέρας, μέχρι την επαρκή ενυδάτωση, τον προγραμματισμό των γευμάτων και ακόμη και τη χρήση ειδικών εφαρμογών, όλα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας.
Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες εισάγουν επίσης προγράμματα ευεξίας εν πτήσει, ειδικά σχεδιασμένα για να αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις των μεγάλων πτήσεων.
Αυτές είναι οι συστάσεις των ειδικών για να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να αρχίσετε να απολαμβάνετε το ταξίδι σας νωρίτερα.
Τι είναι το τζετ λαγκ;
Το τζετ λαγκ είναι μια προσωρινή διαταραχή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού ή κιρκαδικού ρυθμού, που εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε γρήγορα διασχίζοντας πολλές ζώνες ώρας.
Ενώ το ρολόι σας προσαρμόζεται αμέσως, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να συγχρονιστεί με τον τοπικό κύκλο ημέρας-νύχτας, με αποτέλεσμα να νυστάζετε την ημέρα, να είστε ξύπνιοι τη νύχτα και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Άλλα συνηθισμένα συμπτώματα είναι η ευερεθιστότητα, τα πεπτικά προβλήματα και η μειωμένη εγρήγορση.
Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο πιο έντονα μπορεί να είναι τα συμπτώματα, με τα ταξίδια προς ανατολάς να είναι συνήθως πιο δύσκολο να τα συνηθίσει κανείς από ό,τι οι πτήσεις προς δυσμάς, επειδή απαιτούν το «προχώρημα» και όχι την καθυστέρηση του βιολογικού ρολογιού.
Πώς να προλάβετε το τζετ λαγκ
Παρότι είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς το τζετ λαγκ, οι ειδικοί στον ύπνο τονίζουν ότι η προετοιμασία πριν από το ταξίδι, οι σωστές επιλογές κατά τη διάρκεια της πτήσης και η γρήγορη προσαρμογή με την άφιξη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις επιπτώσεις του.
Η καλή ενυδάτωση, η προτεραιότητα στον ύπνο και η έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας στον προορισμό σας είναι μερικοί από τους πιο απλούς τρόπους για να βοηθήσετε το σώμα σας να επαναρυθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Μερικοί τρόποι για να προλάβετε το τζετ λαγκ:
- Προσαρμόστε σταδιακά τις ώρες ύπνου και των γευμάτων σας πριν ταξιδέψετε.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες τις ημέρες πριν από την αναχώρηση.
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας.
- Προσαρμόστε τον ύπνο σας στο αεροπλάνο ώστε να συμβαδίζει με την τοπική ώρα ύπνου στον προορισμό σας.
- Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού μόλις επιβιβαστείτε.
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πτήσης και πριν τον ύπνο.
- Κάντε τακτικά βόλτες στην καμπίνα και φορέστε κάλτσες συμπίεσης στις μεγάλες πτήσεις.
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με φυσικό φως της ημέρας μετά την άφιξή σας.
- Αποφύγετε τους μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους και μείνετε ξύπνιοι μέχρι την τοπική ώρα για ύπνο.
- Στο ταξίδι της επιστροφής, αρχίστε να επαναφέρετε τον οργανισμό σας στη ζώνη ώρας του σπιτιού σας πριν πετάξετε.
Συμβουλές γιατρού: ύπνος, τσίχλα και ενυδάτωση
gr.euronews
